うつ病の克服方法 うつ病になる人格/性格/気質/考え方を変える

うつ病

うつ病の人は、「真面目」だとか言われますよね。

私自身、
「やる事はやる」
という考え方が、僕も他人も縛っていました。

挙げ句の果てにパニック発作の引きがねの1つになっていました。

だから、うつ特有のというより、たまたまうつを起こした気質や性格といったあなたの人となりをいつでも変えていきます。

私が、
「不都合な性格はいつも柔軟に変えていかなくては」
と、強く思い知ったのが、円形脱毛症を見つけた時でした。

45歳になる直前に散髪に言って髪の毛を切ったら500円玉くらいの丸いハゲが現れました🤣

ショック😨

20年間精神疾患まみれ、失職の繰り返し等、沢山の色んな恐い事、辛い事があって、精神的にも肉体的にも、どでかい負担だったはずなのに、はげたりしませんでした。

この円形脱毛が出来た時は、就職とは違う仕事を組み上げるので、今までとは違う、知らなかった新しい事を沢山しなくちゃいけない時でした。

雇われていた時や、機械エンジニアの時には、集客、売上、経営経理など、
〇 しなくても良かった事
〇 気にしなくても良かった事
にも悩まされる様になったという
『未知の恐怖やプレッシャー、ストレス』
を感じ続けていました。

毎日ウォーキングする、外で日の光を浴びる、好きな本屋さんで立ち読みする、子供と遊ぶ等、リラックス、リフレッシュ、癒しをしていたつもりだったのですが、休まってなかったんですね😢

だから今、今までよりもっともっと、心と身体を深く深く感じる様にしています。

すると、結構、身体と心がこわばっていました。

なので、少しでも、何処でもどんな時でもどんな事でも、安らぎ、楽しみ、和み、喜び、笑い、嬉しくなり、幸せを感じる様にしています。

でも、無理に、
● 安らごう
● 楽しもう
● 癒されよう
● 和もう
● 喜ぼう
● 笑おう
● 嬉しくなろう
● 幸せを感じよう
とすると、
〇 義務感
〇 真面目さ
〇 強迫観念
〇 自分で決めていない気持ち(自己決定感がない気持ち)
が強くなって、逆効果になってしまいます。

なので、身も心も力を抜いて、透き通った感覚でいます。

こわばりを大きく深くゆっくりした腹式呼吸で流します。

完璧に流せたか、どれだけ流せたかは、気にしません。

とにかく、優しく呼吸で流す、流す。

日頃、
〇 緊張する
〇 真面目な
〇 義務的な
〇 気持ちを抑え込む
という人は、自分に気をかけて、癒す事をしていない事が多いです。

そして、趣味、好きな事、レジャー、娯楽施設に出かける事が、休息、楽しむ事、リフレッシュすることだと思い込んでいます。

思い込んで真面目に義務的にやってるから、くつろぎません。

それどころか、真面目に義務的にやってるので、逆効果です。

また、身も心もこわばってるので、
◯ 安らげない
◯ 楽しめない
◯ 癒されない
◯ 熱中できない
ので、心身のリフレッシュが出来てないんです。

私も、大好きなハズのウィンドサーフィンで、何年もこんな状況でした。

本当に好きな事でも身も心も乗り気じゃない時がある事を認めて下さい。

認められずに、自分を責める人もいます。

だから、休まりません。

まずは、
「私は、義務的、真面目、常識的、意固地、頑固、受け身、規律的、猪突猛進的、気持ちを抑える、引き下がらない性格。」
という事を認めて下さい。

あなたの性格は、上の中のどれかに当てはまるハズです。

認めないと、先に進まないんですね。

認めない融通のきかなさが、たまたまうつ病という形で出ただけです。

特に生まれもって脳に何か支障がある場合は除いて、生きてきた環境で精神が病んだのなら、環境から作り上げた性格と脳、身体になります。

じゃあ、作りかえれば良いです。

この発想で、僕は、ヨガから始めて心理スキルを取り入れ、過食症を完治させた事で、心身を作る食事が変わり、色んな精神疾患を克復しました。

でも、病気に分けられるレベルでは無くなっても、病気になった性格や気質等の人となりは、どれだけか残るんですよね。

生活が移り変わると、人となりが原因によるストレスの受け方も変わります。

だから私は、はげました😁

精神や心だけでなく、ハゲ等の身体の反応を解って、
『生活のどんな事がどんな人となりにどんな影響を受けているか❓』
をいつも見直して、健康と良い生活の為に自分へ変えていく。

一生この繰り返しです♻️

死ぬまで一緒の心と身体なんだから、いつも気を遣う事になりますよね❓️

あなたが、心地好く精一杯生きる事に不都合なモノは、あなたの為に変えてあげて下さい、取り除いてあげて下さい。

最後にもう一度、まずはうつ病になる性格や考え方を変えて下さい。

現在、世の中には心理療法、心理セラピーなど、多種多様な心理スキルがあります。

それらを使いながら、性格や考え方を
● 変える
● 使い分ける
という力を養います。

ケースバイケースで性格や考え方を自由に使いこなす範囲や力を増やしていくんですね。

私は、そんなお手伝いをする仕事をしてます。

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